「休職中、少し気分転換に旅行でも行きたい…でも、会社の人にバレたらどうしよう？」
毎日仕事のプレッシャーと戦い、心や体を休めるために休職を選んだあなた。少し回復してきた今、そんな風に考えているのではないでしょうか。
しかし、同時に「休職中に旅行なんて、不謹慎だと思われないか」「もしバレたら、処分されたり、同僚との関係が気まずくなったりするかも」といった不安が頭をよぎり、一歩を踏み出せずにいるかもしれません。
ご安心ください。 休職中の旅行は、うしろめたいものでも、禁止されているものでもありません。
この記事では、なぜ休職中の旅行がバレてしまうのか、そして会社にバレずに心からリフレッシュするための具体的な対策と安全な楽しみ方を、厚生労働省のモデル就業規則や実際の企業の事例を交えながら、誰にでも分かりやすく徹底解説します。
この記事を読み終える頃には、あなたの不安はスッキリ解消され、「旅行に行ってみよう！」と前向きな気持ちで計画を立てられるようになっているはずです。
休職中に旅行がバレる？処分や悪化の前に知るべき7つの事
- 結論：休職中の旅行は「条件付き」でOKな理由
- なぜバレる？SNS以外にもあるバレる意外な落とし穴5選
- 【実例】「遊びまくる」はNG？懲戒処分のリスクとは
- メンタル不調や適応障害なら「気分転換」はむしろ推奨
- 医師に確認！休職中に「やってはいけないこと」リスト
- 公務員の病気休暇はもっと厳しい？一般的な注意点を解説
- 「寝てばかり」は逆効果？外出や買い物が大事なワケ
結論：休職中の旅行は「条件付き」でOKな理由
結論からお伝えします。 休職中の旅行は、いくつかの条件を満たせば全く問題ありません。 罪悪感を抱く必要はありません。
なぜなら、休職制度の本来の目的は**「労働者が心身の健康を回復し、再び働ける状態に戻ること」**にあり、旅行がその回復の助けになるのであれば、それは「療養」の一環と言えるからです。
もちろん、無条件で何でも許されるわけではありません。重要なのは、以下の2つの条件をクリアしていることです。
- ✅ 会社の就業規則に違反していないこと
- ✅ 主治医から許可を得ていること
まず、会社のルールである就業規則を確認することが全ての基本です。多くの企業では、厚生労働省が公開している「モデル就業規則」を参考に自社のルールを定めています。このモデル就業規則には、「私傷病による休職の際は、療養に専念すること」といった旨の記載はありますが、旅行そのものを具体的に禁止する条文はありません。
つまり、ほとんどの会社では「旅行＝即アウト」とはならないのです。
ただし、企業によっては独自の禁止事項を設けている可能性もゼロではありません。例えば、「休職期間中は、会社の許可なく海外渡航を禁ずる」といった規定があるケースも考えられます。まずは自社の就業規則をしっかりと読み込み、「旅行」や「外出」に関する項目がないかを確認しましょう。
そして、もう一つが主治医の許可です。 特にメンタル不調で休職している場合、自己判断での行動は回復を遅らせるリスクがあります。旅行が現在の病状にとってプラスに働くかどうか、専門家である医師に相談し、客観的な意見をもらうことが非常に重要です。医師から「気分転換になるなら良いでしょう」という許可を得られれば、それはあなたの旅行が「療養の一環」であることの強力な裏付けとなります。
以上のことから、休職中の旅行は決して悪いことではありません。会社のルールを守り、医師の判断を仰ぐというステップさえ踏めば、後ろめたさを感じることなく、心身のリフレッシュのために時間を使うことができるのです。
なぜバレる？SNS以外にもあるバレる意外な落とし穴5選
「SNSに投稿しなければ、どうせバレないだろう」 そう考えているなら、少し注意が必要です。休職中の旅行が発覚する原因は、実はSNS以外にも潜んでいます。悪気のない行動が、思わぬ形で会社の人に伝わってしまうケースは少なくありません。
ここでは、SNS以外に潜む意外な落とし穴を5つご紹介します。事前に知っておくことで、無用なリスクを避けられます。
- 落とし穴①：善意で渡した「お土産」 旅行から帰ってきて、「休んでいる間、迷惑をかけたから」という気持ちで職場にお土産を渡したとします。これは一見、配慮がある行動に見えますが、実は最もバレやすい原因の一つです。「〇〇さん、旅行に行かれてたんですね！」と話が広まり、人によっては「休職中に旅行？」と快く思わない可能性も。善意が裏目に出ないよう、お土産は家族や親しい友人にとどめておくのが賢明でしょう。
- 落とし穴②：「共通の知人」からの噂 会社の同僚とは繋がっていなくても、学生時代の友人や趣味の仲間など、「共通の知人」がいる場合は注意が必要です。あなたが旅行の話をした相手が、悪気なくあなたの会社の同僚に「そういえば〇〇さん、この前旅行に行ってたみたいだよ」と話してしまう可能性は十分に考えられます。人の口に戸は立てられません。旅行の話をする相手は、慎重に選びましょう。
- 落とし穴③：空港や駅での「偶然の遭遇」 これは確率の問題ですが、ゼロではありません。特に、多くのビジネスマンが利用するターミナル駅や空港、新幹線などで、ばったり同僚や上司に会ってしまうケースです。大きなキャリーケースを持っていたり、明らかに旅行へ向かう様子だったりすれば、言い逃れは難しいでしょう。平日の昼間など、人が少ない時間帯を狙って移動するだけでも、このリスクは少し下げられます。
- 落とし穴④：明らかな「日焼け」や肌の変化 南の島へ旅行に行き、こんがりと日焼けしてしまったらどうでしょうか。特にデスクワーク中心の人が急に日焼けをすると、かなり目立ちます。「どこか行かれたんですか？」と聞かれるきっかけになり、そこから話が広まってしまう可能性があります。日焼け止めを徹底する、長袖を着用するなど、見た目の変化にも気を配る必要があります。
- 落とし穴⑤：うっかり口を滑らせる「自分自身」 最も注意すべきは、実は自分自身の「うっかり発言」かもしれません。復職後、同僚との雑談の中で「この前の連休、〇〇がすごく綺麗で…」など、ぽろっと旅行の話をしてしまう可能性があります。隠し事をしている罪悪感から解放されたいという気持ちが、無意識にそうさせてしまうことも。旅行のことは、自分の胸の中だけにしまっておく覚悟が必要です。
このように、バレる原因は日常のいたるところに潜んでいます。これらの落とし穴を意識して行動するだけで、バレるリスクを大幅に減らすことができます。
【実例】「遊びまくる」はNG？懲戒処分のリスクとは
休職中の旅行が「条件付きでOK」であることはお伝えしましたが、「療養の範囲を著しく逸脱している」と判断された場合、話は別です。最悪の場合、会社から懲戒処分を受けるリスクもゼロではありません。
ポイントは、あなたの行動が「療養」と言えるかどうかです。
例えば、連日連夜パーティーに参加したり、危険なアクティビティに挑戦したり、どう見ても療養とは思えない行動をSNSに投稿したりした場合、会社はそれを問題視する可能性があります。
なぜなら、会社と労働者の間には**「労働契約」**があり、休職中であっても、その契約が完全に消滅するわけではないからです。労働者には「誠実義務」があり、会社の信用を傷つけたり、秩序を乱したりする行為は慎むべきとされています。休職の理由が嘘（詐病）であったと疑われるような行動は、この義務に違反すると見なされる恐れがあるのです。
過去の裁判例を見ても、休職中の行動が問題となったケースは存在します。 多くの場合、「休職中に旅行に行った」という事実だけで即座に解雇が認められることは稀です。しかし、その行動が悪質であったり、会社からの再三の注意を無視したりした場合には、懲戒解雇が有効と判断された事例もあります。
ある企業の就業規則には、以下のような記載がありました。
第〇条（服務規律） 従業員は、以下の事項を守らなければならない。 （1）常に健康に留意し、職務能率の向上に努めること。 （2）会社の許可なく、職務以外の目的で会社の施設、物品等を使用しないこと。 （3）素行を慎み、会社の体面を汚したり、信用を傷つけたりする行為をしないこと。 （引用元：株式会社A社就業規則）
この「素行を慎み、会社の体面を汚す行為」という部分に、療養の範囲を逸脱した行動が該当すると判断される可能性があります。
実際に、このような体験談もX（旧Twitter）で見られます。
同期がメンタルで休職してたんだけど、海外旅行行ってウェーイって感じのストーリー上げまくってて、それが人事の目に留まって問題になったらしい。本人は療養の一環って言ってたけど、さすがに無理があったみたいで、結局復職せずに退職してた。自業自得だけど、ちょっと怖い話。 （引用元：X(旧Twitter)）
このケースのように、「遊びまくる」と捉えられる行動は、あなた自身の立場を危うくします。 旅行に行く際は、あくまで**「心と体を休めるための療養である」**という大前提を忘れないでください。豪華なホテルに泊まることや、美味しいものを食べることは全く問題ありません。しかし、その行動が「療養に専念する義務」から逸脱していないか、常に自問自答する冷静さを持つことが大切です。
メンタル不調や適応障害なら「気分転換」はむしろ推奨
うつ病や適応障害といったメンタルヘルスの不調で休職している場合、気分転換を目的とした旅行は、むしろ回復を後押しする効果が期待できます。
「休職中は家でじっとしていなければならない」というのは、実は大きな誤解です。 特にメンタル不調の回復過程においては、**「環境調整」**が非常に重要な役割を果たします。
環境調整とは、ストレスの原因となっている環境から物理的・心理的に距離を置くことです。旅行は、この環境調整の最も効果的な手段の一つと言えるでしょう。
✨旅行がメンタルヘルスにもたらす良い効果✨
- ストレスからの解放: 日常のストレスフルな環境から離れることで、心身ともにリラックスでき、緊張状態を和らげることができます。
- 思考の切り替え: 美しい景色を見たり、新しい文化に触れたりすることは、仕事の悩みや将来の不安といったネガティブな思考から意識をそらす良いきっかけになります。
- 生活リズムの改善: 休職中は昼夜逆転など生活リズムが乱れがちですが、旅行の計画を立てて行動することで、規則正しい生活を取り戻す助けになります。
- 自己肯定感の回復: 「自分で旅行の計画を立てて、無事に行ってくることができた」という小さな成功体験が、失いかけていた自信や自己肯定感を回復させる一歩となります。
厚生労働省が運営するこころの健康情報サイト「こころの耳」でも、ストレスへの対処法として気分転換（リフレッシュ）の重要性が説かれています。
もちろん、誰にでも旅行が効果的というわけではありません。 症状が重く、外出すること自体が大きな負担になる時期は、無理をすべきではありません。しかし、少しずつ気力が回復してきて、「どこかへ行きたいな」という気持ちが芽生えてきたのであれば、それは回復が進んでいる証拠です。
その気持ちを「不謹慎だ」と押し殺す必要はありません。 主治医に「少し気分転換に、近場の温泉にでも行ってみようと思うのですが、どうでしょうか？」と相談してみてください。多くの場合、医師はあなたの前向きな気持ちを尊重し、回復のステップとして後押ししてくれるはずです。 メンタル不調からの回復において、罪悪感は最大の敵です。医師の許可のもと、「これは治療の一環なのだ」と自信を持って、心のリフレッシュに出かけましょう。
医師に確認！休職中に「やってはいけないこと」リスト
休職中の過ごし方は、回復を左右する非常に重要な要素です。良かれと思って取った行動が、かえって回復を遅らせてしまうことも少なくありません。 特に旅行のような非日常的な行動を計画する際は、事前に主治医に相談し、やってはいけないことを明確にしておくことが大切です。
ここでは、一般的に休職中に避けるべきとされる行動をリストアップしました。自分自身の行動がこれらに当てはまらないか、セルフチェックしてみてください。
⚠️休職中にやってはいけないことリスト⚠️
- ① 医師の指示に反する行動 これが最も重要です。医師から「今はまだ長距離の移動は控えてください」「飲酒は絶対にダメです」といった指示が出ている場合、それを破ってはいけません。自己判断で行動した結果、症状が悪化してしまっては元も子もありません。
- ② 徹夜や不規則な生活 旅行に行くと、つい夜更かしをしてしまったり、朝寝坊をしてしまったりしがちです。しかし、休職中の基本は生活リズムを整えること。特にメンタル不調の場合、睡眠リズムの乱れは症状の悪化に直結します。旅行中も、できるだけ普段通りの時間に寝て起きることを心がけましょう。
- ③ アルバイトや副業 これは絶対にNGです。多くの会社の就業規則では、休職中の副業は明確に禁止されています。これは、休職が「療養に専念するため」の期間であるにもかかわらず、他の仕事で収入を得ることは、その目的に反すると見なされるからです。発覚した場合、懲戒解雇などの重い処分につながる可能性が非常に高いです。
- ④ 会社の信用を損なう行為 あなたが休職中であっても、会社の従業員であることに変わりはありません。旅行先で羽目を外しすぎてトラブルを起こしたり、SNSで会社の悪口を発信したりするなど、会社の社会的信用を傷つけるような行動は厳に慎むべきです。
- ⑤ 回復レベルに見合わないハードな活動 「せっかくの旅行だから」と、予定を詰め込みすぎるのは禁物です。登山や激しいスポーツ、長時間の運転など、心身に大きな負担をかける活動は避けましょう。あくまで目的はリフレッシュです。ゆったりとしたスケジュールを組み、「疲れたら休む」ことを最優先に考えてください。
これらの「やってはいけないこと」は、あなた自身を守るためのルールです。 休職は、会社を「休む」期間であると同時に、「治す」ための大切な治療期間です。主治医とよく相談し、回復を最優先にした行動を心がけることが、結果的にスムーズな社会復帰へと繋がるのです。
公務員の病気休暇はもっと厳しい？一般的な注意点を解説
もしあなたが公務員で、病気休暇や病気休職中に旅行を考えている場合、民間企業の従業員よりも一層慎重な判断が求められます。
なぜなら、公務員には**「全体の奉仕者」**としての立場があり、その行動には民間企業の会社員以上に厳しい目が向けられるからです。
根拠となるのは、国家公務員法や地方公務員法に定められた**「信用失墜行為の禁止」や「職務専念義務」**といった規定です。
国家公務員法 第九十九条（信用失墜行為の禁止） 職員は、その官職の信用を傷つけ、又は官職全体の不名誉となるような行為をしてはならない。 （引用元：e-Gov法令検索）
病気休暇中に、療養とは思えない派手な旅行をしていることが知られれば、それが「官職の信用を傷つける行為」と見なされるリスクが、民間企業に比べて高い傾向にあります。
実際に、人事院の懲戒処分の指針などを見ても、服務規律違反に対しては厳格な処分が下されることが示されています。
もちろん、公務員だからといって、一切の外出や旅行が禁止されているわけではありません。 メンタル不調などの場合、療養の一環として気分転換が必要であることは、民間企業も公務員も同じです。
大切なのは、以下の点をより強く意識することです。
- 必ず事前に医師の許可を得て、診断書などで客観的な証拠を残しておくこと。 「医師の指示による療養である」という事実が、あなたの行動の正当性を担保します。
- 職場の服務規律に精通した上司や人事・共済組合の担当者に、事前に相談しておくこと。 事後報告ではなく、事前に相談することで、組織としての許可を得たという形になり、より安心して療養に専念できます。その際、「主治医から、療養の一環として気分転換を勧められており、近場の〇〇へ短期で行くことを許可されています」と、具体的に伝えるのが良いでしょう。
- 行動は常に慎重に。 海外旅行や、誰が見ても「遊んでいる」としか思えないような行動は避けるのが賢明です。あくまで静養を目的とした、近場の温泉地などが無難と言えます。
公務員という立場は、手厚い身分保障がある一方で、社会的な責任も大きいことを忘れてはいけません。 「これくらい大丈夫だろう」という自己判断は禁物です。正式な手続きを踏み、周囲の理解を得ながら、慎重に行動することを強くお勧めします。
「寝てばかり」は逆効果？外出や買い物が大事なワケ
「休職中は、とにかく家で安静にしていないと…」 そう考えて、一日中ベッドの上で過ごしたり、カーテンを閉め切った部屋でぼーっとしたりしていませんか？
もちろん、心身が疲れ切っている休職初期の段階では、十分な休養が必要です。しかし、ある程度回復してきたにもかかわらず**「寝てばかり」の生活を続けることは、かえって回復を遅らせてしまう可能性があります。**
特にメンタル不調の場合、過度な安静は以下のような悪循環を生むことがあります。
- 生活リズムの乱れ: 昼夜逆転し、夜眠れなくなる。
- 体力の低下: 活動しないことで筋力が落ち、さらに動くのが億劫になる。
- ネガティブ思考の増幅: 一人で考え込む時間が増え、不安や自己嫌悪に陥りやすくなる。
- 社会からの孤立感: 誰とも話さない日々が続き、孤独感が深まる。
こうした悪循環を断ち切るために有効なのが、**「行動活性化」**という考え方です。 これは、気分が乗らなくても、あえて少しだけ行動してみることで、気分の落ち込みを改善していこうという心理療法の一つです。
何も、いきなり旅行のような大きな目標を立てる必要はありません。 まずは、ごくごく簡単なことからで良いのです。
🌿今日からできる小さな一歩🌿
- 朝、決まった時間に起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びる。
- 近所のコンビニまで、飲み物を買いに行ってみる。
- ベランダの植物に水をやる。
- 5分だけ、家の周りを散歩してみる。
- 好きな音楽を聴きながら、簡単なストレッチをする。
実際に、こんな体験談もあります。
休職して1ヶ月、マジで寝たきりだった。でもこのままじゃダメだと思って、無理やり散歩に出かけた。最初は5分で息切れ。でも続けてたら、だんだん距離が伸びて、近所のカフェでコーヒー飲むのが楽しみに。あの時、勇気出して外に出て本当に良かった。小さな一歩って大事。 （引用元：X(旧Twitter)）
このように、「ちょっとだけやってみる」という小さな成功体験を積み重ねることが、自信の回復に繋がります。 そして、散歩や買い物といった外出に慣れてきたら、次のステップとして**「少し遠出してみる（＝旅行）」**を考えてみるのです。
「寝てばかり」の生活から抜け出すことは、社会復帰に向けた重要なリハビリテーションです。 決して焦る必要はありません。あなたのペースで、無理のない範囲から、少しずつ外の世界との接点を取り戻していきましょう。
休職中に旅行がバレる心配ゼロ！バレない5つの神対策
- 対策①：SNS投稿は絶対NG！鍵アカでも油断は禁物
- 対策②：お土産は買わない！同僚への配慮が最大の防御
- 対策③：医師に相談！「療養の一環です」は最強の盾になる
- 対策④：会社への報告は必要？正直に伝えるメリット・伝え方
- 対策⑤：海外旅行より温泉旅行？おすすめの過ごし方プラン
- 友達に会うのはOK？ストレスにならない人間関係のコツ
- 今の会社、本当に戻りたい？休職後を考えた選択肢3選
- まとめ｜休職中に旅行がバレる不安を解消し、心を守ろう
対策①：SNS投稿は絶対NG！鍵アカでも油断は禁物
休職中の旅行で、絶対にやってはいけないこと。 それは、旅行に関する内容をSNSに投稿することです。これは、バレるリスクを回避するための鉄則中の鉄則と言えます。
「友達にしか公開していない鍵アカウントだから大丈夫」 「ストーリーズなら24時間で消えるから平気」
そうした油断が、命取りになる可能性があります。 なぜなら、あなたが思っている以上に、デジタルの世界は繋がりやすく、情報は簡単に漏洩するからです。
⚠️鍵アカウントでも安心できない理由
- 共通のフォロワーの存在: あなたのフォロワーの中に、会社の同僚と繋がっている人がいるかもしれません。その人があなたの投稿に「いいね！」をしたり、スクリーンショットを撮って誰かに送ったりする可能性はゼロではありません。
- 「知り合いかも？」機能の罠: 各種SNSのアルゴリズムは非常に優秀です。連絡先や職場の情報などから、あなたが繋がりたくないと思っている会社の人を「知り合いかも？」として表示させてしまうことがあります。
- 同行者の投稿: あなた自身が投稿しなくても、一緒に行った友人や家族が、あなたをタグ付けしたり、あなたの写った写真を投稿したりするかもしれません。旅行に行く際は、同行者に「SNSへの投稿は控えてほしい」と事前に伝えておく配慮が必要です。
実際に、SNS投稿が原因で気まずい思いをしたという声は後を絶ちません。
休職中の後輩、鍵垢のインスタで旅行先の写真あげてたんだけど、同僚の誰かから人事に伝わったっぽくて、めっちゃ気まずい雰囲気になってる。本人は仲良い子しかフォローしてないから大丈夫だと思ってたみたい。SNSって本当に怖いなと思った。 （引用元：X(旧Twitter)）
楽しい旅行の思い出を誰かと共有したい気持ちはよく分かります。 しかし、その一瞬の「承認欲求」が、あなたの休職生活や復職後の人間関係に大きな影を落とす可能性があるのです。
どうしても写真を撮りたい場合は、個人的なフォルダに保存しておくだけにしましょう。 そして、復職してしばらく経ち、全てが落ち着いてから、こっそり思い出を振り返るのが最も安全です。 休職期間中は**「デジタル・デトックス」**の期間と割り切り、SNSとは少し距離を置く。それが、あなたの心と立場を守るための最善の策です。
対策②：お土産は買わない！同僚への配慮が最大の防御
旅行の定番といえば「お土産」。 「休んでいる間、みんなに迷惑をかけているから、せめてお土産くらいは…」という優しい気持ちから、職場の同僚へのお土産を考える人もいるかもしれません。
しかし、その配慮、実は逆効果になる可能性が高いです。 バレないための対策として、職場へのお土産は絶対に買わない、渡さないことを徹底しましょう。
理由は大きく分けて2つあります。
- ① バレる直接的な原因になるから 前の章でも触れましたが、お土産は「私は旅行に行っていました」と自ら公言しているのと同じです。たとえ休職理由を知っている同僚であっても、「休んでいるはずなのに、お土産？」と疑問に思うきっかけを与えてしまいます。そこから噂が広まるのは、想像に難くありません。
- ② 同僚に複雑な感情を抱かせる可能性があるから これがより重要なポイントです。 あなたが休んでいる間、あなたの仕事をカバーしてくれている同僚の立場になって考えてみてください。毎日忙しく働いている中で、休職中のあなたから楽しげな観光地のキーホルダーやお菓子を渡されたら、どう感じるでしょうか。 もちろん、表向きは「ありがとう！」「元気そうで良かった」と言ってくれるでしょう。しかし、心の中では「こっちは大変なのに、のんきに旅行か…」「休職って、旅行に行けるほど元気なんだ」と、ネガティブな感情を抱いてしまう人がいても不思議ではありません。
あなたが同僚に対して示すべき最大の配慮は、お土産を買ってくることではありません。 それは、しっかりと療養に専念し、一日でも早く元気になって職場に復帰することです。
お土産を買うためにお金と時間を使うくらいなら、その分、自分の心と体を癒すために使いましょう。それが、結果的にあなたを支えてくれている周囲の人たちへの、一番の恩返しになるのです。 お土産は、家族や、あなたの状況を心から理解してくれる親しい友人だけに留めておくのが、大人のマナーです。
対策③：医師に相談！「療養の一環です」は最強の盾になる
数ある対策の中で、**最も重要かつ効果的なものが「事前に主治医に相談し、許可を得ておくこと」**です。
これは、単に病状が悪化するリスクを避けるためだけではありません。 万が一、会社に旅行の事実が知られてしまった場合に、**あなたの行動の正当性を証明するための「最強の盾」**となるからです。
考えてみてください。 もし上司から「休職中に旅行に行っていたそうだが、どういうことだ？」と問いただされた時、
「すみません、つい出来心で…」 と答えるのと、 「はい。主治医の先生から、療養の一環として環境を変えて気分転換をすることを勧められ、許可を得た上で行ってまいりました。」 と答えるのとでは、相手に与える印象が全く異なります。
後者のように答えられれば、上司も「医師の指示なのであれば、仕方ないな」と納得せざるを得ません。あなたの行動は、「遊び」ではなく「治療」だったと客観的に証明されるのです。
この最強の盾を手に入れるためには、以下のステップを踏むことが重要です。
- Step1：正直に、具体的に相談する 医師に相談する際は、「旅行に行きたい」とだけ伝えるのではなく、「なぜ行きたいのか」「どこへ」「どのくらいの期間」「誰と」「どのような目的で」行くのかを具体的に話しましょう。 （例：「ストレスの原因から離れてリフレッシュしたいので、〇月〇日から1泊2日で、近場の〇〇温泉へ一人で行ってみようと思うのですが、現在の病状で問題ないでしょうか？」）
- Step2：許可を得る 医師があなたの計画を「治療に有効である」と判断すれば、許可を出してくれるはずです。もし「まだ少し早いかもしれない」と言われた場合は、その指示に素直に従いましょう。決して無理強いしてはいけません。
- Step3：（可能であれば）証拠を残す 診察の際に、カルテに「本人の希望により、療養の一環として短期の旅行を許可した」などと記録してもらうようお願いしてみましょう。さらに、もし可能であれば、診断書に「環境調整のため、〇〇への短期旅行を許可する」といった一文を加えてもらえるか相談するのも非常に有効です。診断書は公的な書類であり、これ以上ない強力な証拠となります。
このプロセスを踏むことで、あなたは「会社のルールを破って勝手なことをした従業員」ではなく、「医師の指導のもと、真面目に治療に取り組んでいる従業員」となることができます。 後ろめたさを感じる必要は一切ありません。 医師という専門家のお墨付きを自信に変えて、堂々と療養のための旅に出かけましょう。
対策④：会社への報告は必要？正直に伝えるメリット・伝え方
「医師の許可も得た。でも、会社に報告すべきだろうか…」 これは、多くの人が悩むポイントだと思います。
結論から言うと、会社への報告は法的な義務ではありません。 そのため、報告しなくても何ら問題はありません。バレないための対策を徹底するのであれば、むしろ「言わない」という選択をする人がほとんどでしょう。
しかし、あえて**「正直に報告する」という選択肢にも、実はメリットがあります。** それは、あなたの会社の文化や、上司との関係性によって、どちらが最善かが変わってきます。
✨正直に報告するメリット✨
- ① 精神的な負担から解放される 最大のメリットは、これに尽きます。「バレたらどうしよう」という不安や罪悪感を抱えながら旅行をしても、心から楽しむことはできません。事前に報告し、許可を得ておくことで、隠し事をするストレスから解放され、100%療養に専念できます。
- ② 会社との信頼関係を維持できる 誠実な対応は、会社からの信頼に繋がります。「正直に相談してくれてありがとう」と、あなたの真面目な人柄を評価してくれる可能性もあります。後からバレて「なぜ黙っていたんだ」と問い詰められるよりも、はるかに健全な関係を築けます。
- ③ 緊急時の対応がスムーズになる 万が一、旅行先で体調が急変したり、事故に遭ったりした場合、会社に連絡先を伝えておけば、緊急時の対応がスムーズになります。
もちろん、報告には伝え方の工夫が必要です。 ただ「旅行に行ってきます！」と伝えるだけでは、「遊びに行くのか」と誤解されかねません。
✅報告する場合の伝え方ポイント
- 相手を選ぶ： 報告する相手は、直属の上司や人事部の担当者など、必要最低限に絞りましょう。同僚全員に話す必要はありません。
- タイミング： 旅行の直前ではなく、1〜2週間前など、余裕を持って報告するのが望ましいです。
- 伝え方（例文）： 「お休みをいただいているところ恐縮ですが、ご報告がございます。主治医の先生と相談したところ、療養の一環として、少し環境を変えて気分転換をすることが回復に良いとのご指導をいただきました。つきましては、先生の許可のもと、来週〇日から1泊2日で、近場の温泉で静養してまいります。緊急の連絡先は〇〇です。引き続き、一日も早い復帰を目指して療養に専念いたします。」
このように、**「医師の指示であること」「あくまで療養目的であること」**を明確に伝えることが重要です。 風通しの良い職場であったり、上司と信頼関係が築けていたりする場合は、正直に報告する方が、結果的にあなたにとってプラスに働くかもしれません。自分の状況を客観的に見極めて、判断しましょう。
ただし、「休職中に旅行か、、」とネガティブに捉える人も、もちろん存在します。報告するかどうかは、周囲の状況を考えて行うようにしてください。
対策⑤：海外旅行より温泉旅行？おすすめの過ごし方プラン
いざ旅行に行くと決めたら、次に考えるのは「どこへ行くか」「何をするか」です。 このプランニングも、休職中の旅行においては非常に重要なポイントになります。
キーワードは**「心身に負担をかけない、ゆったりとした過ごし方」**です。 せっかくの旅行で疲れ果ててしまい、かえって症状が悪化してしまっては本末転倒です。
療養を目的とするならば、パスポートが必要な海外旅行や、予定を詰め込んだ弾丸ツアーは避けるのが賢明です。 時差ボケや長時間のフライト、慣れない環境は、心身にとって大きなストレスになり得ます。
そこでおすすめしたいのが、国内で楽しめるリフレッシュプランです。
♨️休職中におすすめの過ごし方プラン3選♨️
- ①【王道】近場の温泉地で”何もしない”贅沢 最もおすすめなのが、自宅から電車や車で1〜2時間程度で行ける、静かな温泉地でのんびり過ごすプランです。
- 目的： 温泉に浸かって日頃の疲れを癒し、美味しいものを食べ、ただただぼーっとする。
- ポイント： 観光地を巡るのではなく、「宿に滞在すること」自体を目的とします。部屋に露天風呂が付いている宿や、読書スペースが充実している宿などを選ぶと、よりリラックスできます。
- ②【自然】森林浴やグランピングで五感をリフレッシュ 緑豊かな自然の中に身を置くことは、科学的にもストレス軽減効果が証明されています（森林セラピー）。
- 目的： 木々の匂いや鳥の声、川のせせらぎなど、自然の音や香りに包まれて五感を研ぎ澄ます。
- ポイント： 本格的な登山ではなく、整備された遊歩道を散策する程度がおすすめです。最近では、手ぶらで気軽に自然体験ができるグランピング施設も増えており、心身のリハビリに最適です。
- ③【趣味】”好き”に没頭するカルチャー旅 もしあなたが好きな作家や芸術家、歴史上の人物などがいるなら、その人ゆかりの地を訪ねる旅も良いでしょう。
- 目的： 仕事や病気のことを忘れ、自分の「好き」という気持ちに正直になる時間を作る。
- ポイント： 美術館や博物館、歴史的建造物などを、時間に追われず自分のペースでじっくりと見て回ります。知的好奇心が満たされることで、前向きな気持ちが湧いてくる効果も期待できます。
これらのプランに共通するのは、「競争」や「評価」から解放されるということです。 仕事のように納期に追われることも、誰かと比べて焦る必要もありません。 今のあなたに必要なのは、そのような穏やかな時間です。どこへ行くかよりも、「どう過ごすか」を大切に、あなただけの癒しの旅を計画してみてください。
友達に会うのはOK？ストレスにならない人間関係のコツ
休職中は、社会から孤立しているような感覚に陥りやすいものです。 そんな時、気心の知れた友人の存在は、何物にも代えがたい支えになります。 信頼できる友人に会うことは、孤独感を和らげ、回復を促す上で非常に良い効果をもたらします。
しかし、誰にでも会って良いというわけではありません。 相手を選び、会い方を工夫しないと、せっかくの気分転換が新たなストレスの原因になってしまう可能性もあります。
ここでは、友人との交流をプラスの力に変えるためのコツをご紹介します。
🍀ストレスにならない人間関係のコツ🍀
- ① 会う相手を慎重に選ぶ これが最も重要です。あなたの状況を心から理解し、批判したり、根掘り葉掘り聞いたりせず、ただ寄り添ってくれる友人を選びましょう。「頑張れ」と安易に励ますのではなく、静かに話を聞いてくれるような人が理想です。もし少しでも「この人に会うのは気が重いな」と感じるなら、無理に会う必要はありません。
- ②「仕事の話はNG」と事前に伝えておく 友人としては、あなたのことを心配して仕事の状況を聞きたくなるかもしれません。しかし、あなたにとってはそれが一番のストレスの原因であるはずです。会う約束をする際に、「今は仕事のことは忘れて、楽しい話がしたいから、その話題はナシでお願い！」と、明るく正直に伝えておきましょう。本当にあなたを大切に思っている友人なら、きっと理解してくれます。
- ③ 短時間から始めて、無理をしない 久しぶりに人に会うと、自分が思っている以上にエネルギーを消耗します。最初はランチやお茶など、1〜2時間程度の短い時間から始めてみましょう。そして、少しでも「疲れたな」と感じたら、「ごめん、今日はもう帰るね」と、勇気を持って切り上げることも大切です。
- ④ 会う場所を工夫する 騒がしい居酒屋や、混雑したショッピングモールは、刺激が強すぎて疲れてしまうかもしれません。公園のベンチでのんびり話したり、静かなカフェを選んだりするなど、リラックスできる環境を選びましょう。
X（旧Twitter）には、友人との交流に救われたという声がたくさんあります。
休職して誰にも会いたくなかったけど、親友が「顔見るだけでいいから」って近所まで会いに来てくれた。無理に話を聞き出そうとせず、ただくだらない話で笑わせてくれて、気づいたら涙出てた。本当にありがとう。一人じゃないって思えた。 （引用元：X(旧Twitter)）
あなたには、あなたを心配してくれる人が必ずいます。 無理のない範囲で、信頼できる人との繋がりを大切にしてください。それが、暗いトンネルを抜けるための、温かい光になるはずです。
今の会社、本当に戻りたい？休職後を考えた選択肢3選
休職期間は、心と体を休めるための時間であると同時に、これからの自分の働き方やキャリアをじっくりと見つめ直すための、またとない貴重な機会でもあります。
旅行に行ったり、友人と会ったりする中で、少しずつ心に余裕が生まれてきたら、一度立ち止まって考えてみてください。
「自分は、本当に今の会社に戻りたいのだろうか？」
もし、休職の原因が職場の人間関係や過酷な労働環境にある場合、たとえ一時的に回復しても、同じ場所に戻れば、また同じことの繰り返しになってしまう可能性が高いです。あなたの心身の健康を守るためには、「復職」以外の選択肢も視野に入れることが非常に重要になります。
ここでは、あなたの未来を広げるための3つの選択肢をご紹介します。
- 選択肢①：環境を変える「転職」 もし現在の職場に根本的な問題があると感じるなら、新しい環境を求めて「転職」するのも一つの立派な選択肢です。
- メリット： ストレスの原因から完全に離れることができ、心機一転、新しいキャリアをスタートできます。
- 進め方： 在職中に利用できる転職エージェントに登録してみましょう。キャリアのプロに相談することで、自分では気づかなかった強みや、自分に合った社風の会社が見つかるかもしれません。すぐに転職活動を始めなくても、情報収集するだけでも視野が広がります。
- 選択肢②：円満に去る「退職代行」 「もう会社の人とは一切顔を合わせたくない」「退職を切り出す勇気がない」というほど、精神的に追い詰められている場合は、退職代行サービスを利用する方法があります。
- メリット： あなたに代わって、退職の意思表示から必要書類のやり取りまで、すべてを代行してくれます。あなたは会社と直接連絡を取る必要がなく、精神的な負担を最小限に抑えて、スムーズに退職することができます。注意点： サービス内容は業者によって様々です。弁護士が運営しているか、料金体系は明確かなどをしっかり確認して、信頼できるサービスを選びましょう。
- 選択肢③：社内で解決する「異動」 会社自体に不満はないものの、現在の部署の環境や人間関係だけが問題なのであれば、他部署への異動を願い出るという手もあります。
- メリット： 慣れ親しんだ会社で、給与や待遇を変えずに働き続けることができます。
- 進め方： 復職前の人事担当者との面談の際に、「現在の部署での復帰は、症状の再発に繋がる可能性があるため、可能であれば別の部署で貢献したい」と、正直に相談してみましょう。
休職したことは、決してあなたのキャリアの終わりではありません。 むしろ、自分にとって本当に大切なものは何かを見極め、より良い人生を再設計するためのターニングポイントなのです。 「復職しなければならない」という思い込みから自分を解放し、広い視野で、あなたの心が一番穏やかでいられる道を選んでください。
まとめ｜休職中に旅行がバレる不安を解消し、心を守ろう
今回は、休職中の旅行について、バレるリスクから具体的な対策、そして心から楽しむための方法まで、詳しく解説してきました。
この記事で最もお伝えしたかったのは、**「正しい手順を踏めば、休職中の旅行は決して悪いことではない」**ということです。
最後に、安心して旅行を楽しむための重要なポイントをもう一度おさらいしましょう。
✅休職中の旅行 5つの心得
- 大前提は「療養の一環」： 旅行の目的は、あくまで心と体を休め、回復を促すためであると意識する。
- 最強の盾「医師の許可」を得る： 行く前に必ず主治医に相談し、許可を得ておく。これがあなたの行動の正当性を証明する。
- 基本ルール「就業規則」を確認する： 自社のルールを確認し、禁止事項に触れないようにする。
- 鉄則「SNS投稿は絶対にしない」： 鍵アカウントでも油断は禁物。デジタルでの発信は完全に断つ。
- 最大の配慮「お土産は買わない」： 同僚への配慮は、物ではなく「元気に復職する」ことで示す。
休職中は、将来への不安や、社会から取り残されたような焦りで、心が押しつぶされそうになることもあるでしょう。 しかし、そんな時だからこそ、日常から少し離れて、自分を甘やかし、心を解放してあげる時間が必要です。
この記事で紹介した対策を参考に、罪悪感やバレることへの不安は手放して、回復に向けた有意義な時間を過ごしてください。
そして、もし旅の途中で「今の会社に戻るのは、やっぱり辛いな」と感じたなら、それもあなたの正直な心の声です。立ち止まって、転職や退職といった別の道を考える勇気も、あなた自身を守るためにはとても大切です。
あなたの心が、一日も早く晴れやかになることを心から願っています。
-
-
【悲惨な末路】クラッシャー上司の口癖と弱点に対する対処法
2025/8/13
